[...] wiec nie notowałam. Dzisiejsze już będą :) Trening, 3 obwody: 1. Sumo (+6kg) 16kg 12/12/12 nadal nie schodzę zbyt nisko ale trzymam się prosto i czuje pośladki dobrze, nogi jakoś mniej. 2. RDL SL - 16kg pierwsza seria 10x - za dużo 10kg - 12/12 wcześniej było klasyczne RDL 20 kg Nie każde powtórzenie było pełne. Ciężko mi kontrolować [...]
[...] jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko zasmarkana wiec nie pchałam się do ludzi :) Rower: 2x 15 min Drążek: brak
[...] cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci stawy barkowe) 5x10-6 [...]
[...] treningu na masę na trening redukcyjny. Zalałem się nieco tłuszczykiem i sądzę, że najwyższy czas nieco poruszać się żwawiej i sprawniej aby miało to wszystko "ręce i nogi". Pragnąłbym przede wszystkim spalić zbędną tkankę tłuszczową (brzuszek) przy maksymalnej ochronie masy mięśniowej. 20 lat, 184 wzrostu, 92,5 kg, staż około 1,5 roku. [...]
Jak rozbudować nogi na szerokośc? Z profilu mam nogi ładnie zbudowane (szerokie), ale z przodu są słabo rozbudowane (wąskie). Trochę poszły do przodu, ale jeszcze sporo brakuje, żeby to jakoś wyglądało. Mój trening na nogi: 1. Wykroki z hantlami 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 3. Wyprosty nóg na przód 4. Uginanie nóg na tył 5. Martwy na [...]
[...] dla mnie, a przede wszystkim dla mojego portfela}:-( no ale zdrówko ponad wszystko ;) Obliques, no właśnie z tego co słyszę od koleżanek to połowa cierpi na lodowate ręce i nogi. Gdyby jeszcze nie ten podniesiony poziom hormonów. DT, 15.06.2013 Siłka. rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut wygibasy trening siłowy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut [...]
Dobra to zróbmy tak, napiszę rozkład partii i ich łączenie. I trening klatka+ triceps II trening plecy+ biceps III trening naramienne+ nogi albo I trening klatka+ biceps II plecy+ triceps III barki+naramienne+ nogi To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej [...]
[...] http://s16.postimg.org/7nyj9n5ol/20130607_214120.jpg Dziś biegało się fajnie, ogólnie ciepło od rana więc pot się lał niemiłosiernie :D wieczorem zrobiliśmy z kumplem nogi bez barków bo w planach mamy jutro wypad na siłownie do zjajomych więc sobie tam zrobimy :) Co do diety to dziś królowała ryba :D ogólnie jedzenia objętościowo jak dla [...]
[...] bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Odnośnie mojego zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest go bardzo mało ( przedramie/plecy/barki ) Odnośnie żył : na pełnej " napince " duża pajęczyna robi się na górnej części klatki oraz [...]
[...] 3a wypady dalekie 3x 30 kroków 20x30/22x30/24x30 3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25 27.5x25/30x20/32.5x18 czas: 28min aero: 14min <bieg w terenie>...nogi jak z waty a czas o dziwo lepszy...chyba dlatego ze chcialam zeby to pieklo sie jak najszybciej skonczylo ************************************************** micha dzis: [...]
[...] row 3x5 <na strone> 2x8x10/2x9x10/2x10x10 czas: 35min zrobilam mc snatch, bo wydaje mi sie ze moge...no chyba ze mi sie tylko wydaje...ale z lydka uwieszona u nogi wrocilam wiec chyba bede robic, tylko bez szalenstw, moze bede na razie tylko powtorzenia dokladac zeby sie za bardzo nie szarpac Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]
[...] mi instruktor, ale mam też poradę robienia do "siadu" na ławce (nie wiem, jak to opisać :P) ale do tego zrobiłam ściaganie górnego wyciągu, trochę na maszynie nogi, plie z obciążeniem, zamiast wznosów z opadu na ławce - "dzień dobry", a no i dorzuciłam wypychanie nóg na maszynie, w siedzeniu. ps. z 16 lipca Mam wrażenie, [...]
No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]
[...] 10) Wypady na początek sztanga 10 kg - 10 powtórzeń (na każdą nogę) potem 14 kg i z tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę) Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu (opisywałam wczoraj maszynę ;P) tutaj 3x10 (na każdą nogę) z obciążeniem 35 albo 40, nie doliczyłam. Przy tych 2 ostatnich ćwiczeniach bardzo już cierpiałam i [...]
[...] stojąc - chciałam być do przodu i zaczęłam rozgrzewkowe z 10 kg, a skończyło się na 4x10 z 10kg, bo nie dałam rady tam dołożyć; przyciąganie drążka szeroko rozg. 2x10 20/25kg, 3x10 30 kg wypady 3x10 10kg/12kg/16kg wypychanie nogi 4x10 25kg/25kg/35kg/40kg pompki 15 :) i to na podwyższeniu. Jestem słaba i krwawię. Nie przespałam pół nocy.
[...] palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 zwykłych.
[...] niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po pachy, przynajmniej dla tych, którzy widzieli mnie ledwo wstającą spod tego wyciągu. Wymiary z poranka, @ na pokładzie. Zmieniony przez - szmaja [...]
Trening Spięcia brzucha na zmyślnej maszynie - coś ala Allahy x10 (obciążenie 10/15/20 kg) Russian Twist x 10 na stronę (10 kg) Brzuszki nogi na piłce, ciężar na wyprostowanych rękach nad głową x 20 obwód x3 + 6x 30/30 (interwał orbi) miska + ogórki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/821cda03bab042e6bcbdef6ba78026ff.png
[...] (waga razem z "wózkiem) Łydki: 25x35/25x45/25x45 Prostowanie na maszynie: 12x55/10x65/8x75 Uginanie na maszynie lężac: 12/10/8 (4, 5 bloczków) Na nogi lekko z ciężarami - boję się że urosną %-) Brzuch: Wznosy nóg leżąc: 15/20/20 Allahy: 25x25/20x27,5/25x25/25x27,5 (3. raz chyba to ćwiczenie robione, ciągle pracuję nad [...]
Po piątkowym treningu wiem już z pewnością, że nogi od teraz będę mnie bolały chyba bez przerwy. W piątek poszłam na trening z zakwasami jeszcze "pośrodowymi". Przeszło mi nawet przez myśl, żeby sobie odpuścić wykroki, ale zrobiłam, no i nie było tak źle. Zakwasy przeniosły się jednak wyżej - cały weekend bolał mnie tyłek:) Teraz już jest lepiej. [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
